【健康蘋道】孩子助長 名醫祭6招攻略 女14歲 男16歲前 掌握轉骨黃金期

2019-09-20

【沈能元╱台北報導】「孩子生長只有一次,要好好珍惜!」兒童生長醫學權威、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳科主任楊晨認為,家長希望小孩長高,但兒童生長發育有期限,女生14歲、男生16歲後便很難再長高,家長須在黃金時期為孩子「賺取」身高。

楊晨說,許多家長以為「孩子小時候胖不是胖,長大就會變瘦」,或「孩子長高前都會先變胖」,這都是迷思。從兒童內分泌觀點來看,「小時候矮不是矮,小時候高也不是高,但小時候胖就是胖」,孩童個子矮小可能是營養不良、疾病所致,改善營養、治療疾病後仍有長高機會,但孩子小時候若有肥胖問題,經常長大後還是胖,且可能會引發性早熟,在青春期發育前便停止長高。
醫學研究證實肥胖與性早熟有關,如孩童飲食西化,愛吃炸雞、薯條等高熱量食物,並常喝含糖飲料或太少運動,會讓體內易堆積過多脂肪,此時體內性荷爾蒙與脂肪結合,當大腦的腦下垂體接獲體內有許多性荷爾蒙的訊號後,即啟動生長發育機制,造成兒童性早熟。
楊晨表示,性早熟孩童看來身高夠高,主因是性荷爾蒙分泌增加、刺激生長板,導致骨骼年齡加速進展,但如此也會使生長板提早密合,密合後便不再生長,例如一名8歲女童照理發育可到14歲,依正常兒童每年身高長6公分推算,6年身高可增加36公分,但若有性早熟,骨齡已「搶快」抽長至10歲,身高最多只能再長4年、增加24公分,這樣就比正常發育少12公分。

早睡多運動 預期身高有公式

可用公式計算孩子的預期身高,先將父母的身高加總後,男生再多加11公分除以2,求得平均值後再加減7.5公分;女兒則是父母身高加總後,減11公分除以2,求得平均值後再加減6公分。假設爸爸身高180公分、媽媽身高165公分,兒子身高為(180+165+11)÷2為178公分,再加減7.5公分,因此身高應介於170.5至185.5公分。
楊晨解釋,若兒童性早熟病情還能控制,會要求家長注意孩子日常生活,須早睡、多運動、忌吃甜食等。但若已出現第二性徵,將依發育的速度施予荷爾蒙藥物,延緩發育速度,幫孩子抓住最後生長的機會。
針對兒童身高,楊晨還提供了6招「天然助長」撇步,第一、每天晚上9至10時之間入睡,因為幫助長高的生長激素,在晚上9時至凌晨3時才會分泌;第二、補充含鈣食物,同時每天喝牛奶500c.c.及日曬15分鐘,以助骨骼生長。
第三、多吃含微量元素鋅的食物,協助骨骼合成、維他命吸收等;第四、多攝取蛋白質食物;第五、餐與餐之間不要吃油炸食物和甜食,以免肥胖影響身高;第六、每天運動30分鐘及跳繩500下,可幫助兒童長高。
楊晨提醒,讓孩子營養足夠、睡眠充足且多運動,並少吃高熱量食物與含糖飲料,若孩子還是沒有長高,這時應懷疑孩子是否有腦下垂體分泌異常、甲狀腺功能異常等疾病,建議須就醫進一步檢查。

兒童生長發育有期限,家長若希望小孩長高,須掌握黃金期。資料照片

6招「天然助長」撇步

◎切忌晚睡
.每晚9至10時入睡,幫助長高的生長激素在晚上9時至凌晨3時才分泌
◎補充含鈣食物
.如小魚乾、胡蘿蔔、黃豆芽、菠菜等,另每天喝牛奶500c.c.及日曬15分鐘,以助骨骼生長
◎多吃含微量元素鋅食物
.如牛肉、胚芽、芝麻、南瓜子等,有助骨骼合成、維他命吸收
◎多攝取蛋白質食物
.魚、蛋、肉、豆與奶類都是優質蛋白質來源
◎忌油炸及甜食、糖飲
.正餐之間不要吃油炸食物和甜食,會導致堆積過多脂肪而肥胖、影響身高
◎養成運動習慣
.每天運動30分鐘及跳繩500下,周末從事戶外活動,有助攝取維生素D、以利鈣質吸收
資料來源:楊晨醫師

楊晨 / 56歲

婚姻:已婚,育有3子
現職:
.台北醫學大學附設醫院小兒遺傳科主任
.台北醫學大學附設醫院兒科部專任主治醫師
學歷:台北醫學大學醫學士
經歷:
.北市立雙和醫院兼任主治醫師
.台北醫學大學附設醫院小兒部住院醫師、總醫師
.馬偕紀念醫院小兒遺傳專科、新陳代謝專科研究醫師

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