【健康蘋道/專欄】番茄鐘喝水排尿法 聰明對抗膀胱過動症

2020-06-03
膀胱過動症患者的行為治療大致分兩種,可發展不同的「番茄鐘喝水排尿法」。高銘鴻醫師提供

許多職場女性是膀胱像個不定時炸彈,頻尿感跟不定時的急尿感使得工作效率大幅度下降,這些女性朋友的問題,很可能是「膀胱過動症」惹的禍。

膀胱過動症發生在健康女性身上目前成因還不是很清楚,可能跟膀胱黏膜細胞的受器敏感度改變有關,一般人還可以忍受的尿液量時,膀胱過動症朋友們就感受到排尿的急迫感,有時甚至憋不住尿造成漏尿。有些人因為這樣就不敢喝水,反而造成更嚴重的下泌尿道感染;但是女人是水做的,水還是得喝,因此就需要一個聰明而有戰略思考的喝水排尿法。

這幾年流行的「番茄鐘工作法」,由Francesco Cirillo於1987年提出,精神在於將繁重的工作切分成好幾個單位,每個單位包含著半小時左右的高度專注與5到10分鐘左右的休息時間,一個單位就是一個番茄鐘,對於工作效率有良好的提升,而之所以稱作「番茄鐘」,則是因為發明人當初使用計時的時鐘外觀看起來像是番茄,因此如此稱呼。

他山之石可以攻錯,借用到膀胱過動症患者的行為治療大致分兩種,第一種是喝水,聽到水聲之後沒多久就會想上廁所的患者,第二種是喝水之後大約45分鐘到1小時就會想上廁所的病患。根據這兩種不同類型,發展不同的「番茄鐘喝水排尿法」。

第一種喝水後沒多久就想上廁所的病人,治療策略稱之為「喝排合一番茄鐘法」,一個完整的番茄鐘從喝水後十分鐘就去排尿,接著1.5~2個小時進行工作,不喝水並且進行忍尿。時間一到後再去喝水與排尿,完成一個番茄鐘循環。

第二種喝水後一段時間才會想上廁所的朋友們,治療策略稱為「喝排對分番茄鐘法」,一個番茄鐘的開始,先去排尿,接著工作一小時左右,接著喝水200~300 cc,然後繼續工作一個小時,再去上廁所完成一個循環,喝水跟排尿將整個番茄鐘切半。

總結來說:

喝排合一番茄鐘法=「喝水後十分鐘上廁所」+「辦公忍尿1.5到2小時」
喝排對分番茄鐘法=「排尿」+「辦公一小時」+「喝水」+「辦公一小時」

上述兩種方法訓練忍尿的時間可以根據每個人膀胱敏感的容量而定,一開始可能工作時忍尿的時間較短,而隨著時間的推移,膀胱儲存的容量可以逐漸上升,而番茄鐘訓練的時間也隨之上升。最終的目的就在於在膀胱過動症患者工作時,可以清楚掌握自己排尿的時間避免突發狀況。

 其實,番茄鐘排尿喝水法是行為治療的一種變形,但還是有病人還是無法控制頻尿跟急尿,那這時就需要至鄰近醫院泌尿科更進一步的藥物與行為治療了。(文/泌尿科醫師高銘鴻)

【醫師小檔案】
姓名:高銘鴻
現職:財團法人恩主公醫院泌尿科主治醫師
專長:攝護腺雷射與傳統刮除手術、婦女尿失禁與骨盆脫垂手術、一般泌尿學

出版時間00:10
更新時間06:00


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