《蘋果健康+》孕期身材不走樣 醫:1個月胖1公斤

2021-05-14

有些孕婦怕吃太多,寶寶沒吸收,反而身材走樣,但挑食忌口又擔心寶寶營養不良,究竟懷孕期間該怎麼吃?《蘋果健康+》今(14日)在《育兒大小事》線上節目,邀請宥宥婦幼中心婦產科主治醫師呂泓逸、Oh媽咪轟網紅媽咪Sunny與小如,跟大家分享孕期大小事。《蘋果新聞網》YouTube頻道

《育兒大小事》5月14日(五)中午12:00進行直播,節目後段會送出10組「賽吉兒菁萃潔浴凝露加強型」與「賽吉兒高效修護保濕凝膠加強型」,以及2盒「ARIEL全新升級日本進口3D超濃縮抗菌洗衣膠囊-經典抗菌型」給觀眾朋友,只要在直播下方留言#賽吉兒私密呵護、#ARIEL洗衣最乾淨,小編將會透過電腦系統,分別隨機抽出10位與2位幸運兒。

宥宥婦幼中心婦產科主治醫師呂泓逸受邀上《蘋果健康+》節目,分享如何不肥媽咪胖寶寶,懷孕期間身材不走樣祕訣。黃世宏攝。

談到孕期如何養胎不養肉,Sunny說她倒是沒有這個煩惱,因為她懷孕時孕吐非常嚴重,吃什麼吐什麼,一路吐到生產完,整個孕期別說變胖了,反而還因此瘦了4公斤,呂泓逸醫師說一般孕婦在寶寶12~16周後,吐孕情況就會慢慢緩解,但也有像Sunny這類孕吐較嚴重的孕婦,雖然吃了又吐,不過只要體重有增減,不要掉太多的話,寶寶是沒有太大問題,但若孕婦吐到無法喝水,出現脫水情形,一定要到醫院打點滴補水,「只要媽媽ok,其實寶寶都是ok的,也不用太過擔心。」

到底孕期體重增加多少才算正常呢?呂泓逸醫師希望大家能有一個新觀念:「寶寶出生體重剛剛好就好」,他認為嬰兒出生時體重最好落在2800~3000公克,而媽媽也是胖得剛剛好就好,呂泓逸醫師建議孕婦懷孕時一個月胖一公斤,所以整個孕期體重大約增加10~14公斤,不過還是依孕婦個人身心狀況而定,例如BMI過輕、體重過輕的孕婦,甚至可以胖到12公斤以上。

至於孕期飲食部分,呂泓逸醫師建議盡量選擇新鮮食物、均衡飲食,最好不要挑食,外食族若擔心營養不夠,可適度食用營養補充品,但還是以食物為主,例如想補充鈣質的話,孕婦可多喝牛奶、大骨湯或吃小魚乾等食物。

呂泓逸醫師說,曾有病患看診時,從包包裡拿出常吃的保養品,數量之多放滿了他的桌子,然後詢問他哪些能吃,他看了超傻眼,因為這些保養品加一加,等於一碗飯的容量,光吃保養品就飽了,怎麼可能還吃得下正餐,所以他建議還是以健康均衡的食物為主,必要時再適度補充媽孕婦專用的綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌即可。

「菸酒絕對不能碰,除此之外大概什麼都能吃」,不過還是有些限制,例如愛喝咖啡的孕婦也不能喝過量,一天攝取200毫克以內的咖啡因即可,換算容量大約350ml。

呂泓逸醫師說,雖然各種懷孕觀念與禁忌有跟著醫學進步而更新,可是仍有些較傳統的孕婦會努力養胎,把自己和寶寶養胖養大,他回憶曾有孕婦把寶寶養到3800多公克卻堅持自然產,結果待產2天2夜還生不出來,這就是醫學上所謂的「產程遲滯」,最後他求媽媽改為剖腹產才順利生產,否則硬是強行自然產,可能會使用到真空吸引或其他外力幫助,恐怕造成產婦肛門口裂傷、漏尿、骨盆腔器官脫垂等狀況,對產婦與胎兒都不是好事。

好不容易過了生產難關,新手爸媽的煩惱也接踵而來,像是寶寶周邊環境與衣物的清潔,也是令許多家長相當苦惱,小如也分享她的經驗,她說兒子出生時正值疫情期間,所以夫妻倆規定來看寶寶的親友必須先洗手消毒,才能親近小孩,不過現在寶寶已經8個月,她也就放寬心地讓孩子在地上到處爬,反倒是公公很緊張,認為地板很髒有細菌,呂泓逸醫師認為,寶寶在6個月以前免疫系統還沒建立,所以建議這時期的寶寶適度接觸外面世界即可,記得勤洗手,切忌不要親吻寶寶,而6個月之後可以讓寶寶多親近外在,接觸過敏源,或是搭配益生菌,都可以減少寶寶成為過敏兒的機率。

而Sunny則是針對衣物清潔方式格外用心,還特別買一台新洗衣機,專門洗小孩衣物,而同樣身為新手爸爸的呂泓逸醫師說,不光寶寶的衣服,還有嬰兒餐具、奶瓶等物品他都會反覆消毒,洗潔劑部分,他建議使用純天然不容易起泡、不容易殘留的產品,市面上也有很多寶寶專用的產品,提供新手爸媽們選擇。

最後呂泓逸醫師也建議孕婦,「媽媽開心了,寶寶就開心」,所以只要媽咪放鬆心情、均衡飲食、適度運動,保持愉悅的心情,真的有任何不舒服請立刻找醫師諮詢,對於整個孕期與產程都相當有幫助。(節目中心/台北報導)

OH媽咪轟網紅媽咪小如(左)與SUNNY(右)分享孕期經驗談。黃世宏攝
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看直播,有機會抽中賽吉兒菁萃潔浴凝露加強型、高效修護保濕凝膠加強型。適用生理期、孕期和產後抵抗力低下時期使用。黃世宏攝

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